杠铃卧推锻炼胸部肌肉
作者:[ ] 发布时间:[ 2017-07-14] 关注度:[ 236]
    卧推一直都是胸部训练者的大爱,比较容易上手,对于新手来说更是好的选择。经常去健身房的朋友应该对杠铃卧推不陌生,平举是最常规也是经常在健身房见到的动作。之所以是最常见的动作之一是因为其简单高效的动作有特殊的作用。宝德龙健身器材
  平躺着身子双手两侧握紧杠铃(注意需要反手握),这个时候双脚分叉保持工字形平衡身体的力量,然后上下抬举杠铃。
  这样不仅能锻炼到笔力,同事增强四头肌、臀大肌以及三角肌。不得不说,平举确实作用非凡却容易上手锻炼。
  不少健身者都曾抱怨“丰胸”效果不理想,在此,小编强烈建议:练胸肌,杠铃卧推要唱主角,而有效刺激胸肌的杠铃卧推,离不开以下“三大招”。
  大招一:
  杠铃卧推过程中,务必锁紧背部锁紧背部俗称锁背,就是把你的肩胛骨,或俗称的两块"机翼"夹紧。
  背部肌肉的舒张与锁紧。当你躺在平板上时,上背部注意用力锁紧,可以让胸部肌群承受更大重量,避免背部过多借力。
  大招二:
  用手肘部位的力量推起杠铃
  当你的力量集中于前臂或手掌时,你便会多运用了三头肌和前三角肌,而胸肌所受的重量便会减少。
  这种做法需要时间练习,但当你掌握后,你便会发现你胸肌一下子承受了更多重量,对胸肌的刺激效果显然也将显著提升。
  大招三:
  在平板卧推过程中,你一定要收紧腹部,从而让下背部贴紧板凳,以减少下背部肌群的借力,充分燃烧你的胸肌。
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