快速学会动感单车骑行方法
作者:[ ] 发布时间:[ 2017-07-14] 关注度:[ 20]

    动感单车骑行之风盛行,成为很多人喜爱的健身方式之一,动感单车骑行可以达到锻炼全身的效果,尤其是对臀部、腿部的效果更好,第一次骑行动感单车,不知道怎么玩?

 

室内动感单车


    刚开始用动感单车进行锻炼的初学者,骑行速度不宜过快,时间一般以20-40分钟为宜,其间若是感觉疲劳,可每隔一段时间慢速骑2-5分钟以恢复体力。而对于时尚又激情四射的年轻人,则可以选择播放强劲的动感单车音乐,和多采用强度较大的骑行模式(比如上坡、冲刺),以获得更佳的锻炼效果。
    一、动感单车小阻力快速度锻炼心肺
    提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式,使骑车者的心率达到最大心率的85%以上。
    二、动感单车中等阻力可以减脂瘦身
    以减肥为主要目的,骑车者可将动感单车调到中等阻力,骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%,并连续骑行30分钟左右,就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸,这样不仅对减肥很有效果,还能显著提高我们的心肺功能。
    三、动感单车快慢结合加强腿部肌肉
    动感单车的骑行模式是可以调节的,比如上坡、下坡等,这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟,如此交替循环锻炼,可以提高双腿的力量、耐力以及有效预防大腿骨骼疾患的产生,充分锻炼人的心脏功能,还能增加运动的新鲜感和骑行乐趣。特别适合刚用动感单车进行锻炼,和腿部力量较差的人。
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